High protein Archives | Kona's Food Creations

Dec17

High protein

Σπανακόπιτα με σπιτικό φύλλο ολικής!

Για τη γέμιση: 5 κ. σούπας ελαιόλαδο 280 γρ. κρεμμύδι φρέσκο, ψιλοκομμένο 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες 1 μεγάλο κρεμμύδι ξερό…

Nov23

High protein

Λαχανικά με αρακά & ενταμαμε σε γάλα καρύδας και φυστικοβούτυρο

Υλικά: 200 γραμμάρια (περίπου 1 κούπα) ενταμάμε κατεψυγμένα (ή βρασμένα λευκά φασόλια ή ρεβίθια) 200 γρ. αρακάς κατ. 2 μέτρια καρότα,…

Nov07

High protein

Pumpkin pie treats / υψηλά σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Συστατικά για 27 μπαλίτσες των 20 γρ. η μία Το κάθε μπαλάκι έχει: Υγρά: 200 γρ. Βρασμένα ρεβίθια ή κονσέρβα…

Sep20

High protein

Ζεστή φάβα με καρότο, τζίντζερ και λαχανικά στο φούρνο.

Συστατικά για την φάβα: 250 γρ. φάβα 2 μεσαία κρεμμύδια 1 κ.γ. τριμμένο φρέσκο τζίντζερ ή σκόνη 1 μεγάλο καρότο 1,5-1,7…

Sep01

High protein

Θρεπτική και πεντανόστιμη πατατοσαλάτα🍠🥔

Ένα ολοκληρωμένο και θρεπτικό γεύμα. Συνδυασμός συνθέτων υδατανθράκων + πρωτεϊνών και καλών λιπαρών. Υλικά για 2 μερίδες: 1 μεγάλη γλυκοπατάτα ή…

Aug27

High protein

Ομελέτα – πανκεικς από αλεύρι ρεβιθιού

Το αλεύρι ρεβιθιού θα το προμηθευτείτε από καταστήματα με βιολογικά αλλά το βρήκα και στον Σκλαβενίτη. Το ρεβιθάλευρο έχει μεγαλύτερα…

Aug23

High protein

Peanut butter & jelly granola – Γκρανόλα με φιστικοβούτυρο και μαρμελάδα

Συστατικά: 4 κούπες βρώμη (προτιμήστε ολόκληρο τον σπόρο, τις νιφάδες βρώμης old-fashioned oats, rolled oats, και όχι το πίτουρο, δηλαδή τις…

Apr28

High protein

Cookie dough brownies🍪🍫

Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, και ψευδάργυρο. Επίσης, περιέχουν ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β καθώς…